◍ 宽松舒适的衣物，喜欢的熏香或播放舒缓的音乐，将自己调整到最舒适的状态。
◍ 专注于自己的呼吸，放松身体，开始感受当下的存在，同时集中注意力，进入冥想。
◍ 察觉并接纳自己的想法与情绪，并继续专注于呼吸。
随着冥想熟练性的增加，也可以进一步增加冥想的时间。
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冥想为我们带来了什么
1. 自我调节
你是否经常处于焦虑或疲惫的状态，无法专心于工作或学习？每天拖着疲惫的身躯，带着糟糕的情绪，却还要面对繁琐的任务。
但当你开始冥想练习，会发现它就像一个吸尘器，可以帮你清空大脑中的杂念，平稳你的思绪与情绪。
帮你卸掉情绪负担，学会更好地调节自己的情绪，有更多的动力去面对每一天。
2. 提高注意力
冥想过程中，注意力的控制是一个重要的核心部分。
长期的冥想练习会提升你的注意力分配，同时你的认知能力，例如反应抑制能力也会在冥想过程中持续提升。
3. 提高睡眠质量
冥想也可以作为一种深度放松法，帮助你更好地进入睡眠，减少失眠状况，有效提升睡眠效率。如果你长期受失眠困扰，不如从今晚开始，在睡前进行冥想练习。
《蜂蜜与四叶草》
04
研究证实冥想的更多价值
1. 认知老化
近期研究表明，冥想可以有效改善老人的执行注意力，相对于无冥想经验的老人，长期的冥想使老人的执行注意力与年轻人相比无显著差别（Sperduti等人，2016）。
2. 抑郁症
冥想在情绪及认知调节上的积极作用可以有效改善抑郁症的症状。近期一项研究的实验结果表明，抑郁症志愿者在经过每周两次的冥想练习与体育锻炼后，抑郁情绪减少了 40% 。同时对于非抑郁症志愿者，冥想也有效改善了他们的负面情绪与亚健康状态。
不止于此，正念冥想的作用正在持续开发中。
为了更好地普及与分享冥想的益处，我们邀请你来《10日冥想训练》——希望用 10 天的时间，带你走进冥想的世界。感受当下，接受自我。返回搜狐，查看更多